Stress: riconoscerlo e gestirlo efficacemente
Tutti noi sappiamo com’è sentirsi stressati ma non è semplice definire cosa sia esattamente lo stress.
Quando diciamo “è stressante” o “sono stressato” probabilmente stiamo parlando di:
- Situazioni o eventi che ci mettono sottopressione – per esempio, periodi in cui abbiamo molto da fare o pensare oppure non abbiamo molto controllo su ciò che accade;
- La nostra reazione quando siamo messi sottopressione – i sentimenti che proviamo quando ci fanno delle richieste che troviamo difficili da realizzare.
Non c’è una definizione medica di stress, e spesso i professionisti della salute non concordano nello stabilire se lo stress è causa o risultato dei problemi. Qualunque sia la nostra personale definizione di stress, è importante imparare ad occuparsene nel modo migliore, cioè:
- gestendo le pressioni esterne
- sviluppando una buona resilienza emotiva (capacità di adattarsi e riprendersi quando accade qualcosa di difficile)
Lo stress è un problema mentale?
Essere sotto pressione fa parte della vita. Può essere qualcosa di utile che ci attiva, ci fa sentire più carichi di energia e orientati al perseguimento di risultati. Ma se si viene soverchiati dallo stress, questi sentimenti possono iniziare a diventare un problema. Lo stress non è una diagnosi psichiatrica, ma è strettamente collegato al benessere mentale in due modi:
- Lo stress può causare problemi di salute mentale e peggiorare problemi esistenti. Per esempio se lottate spesso con lo stress potreste sviluppare problemi di ansia o depressione.
- I problemi di salute mentale possono causare stress. Gestire i sintomi, i farmaci, gli appuntamenti o i trattamenti può diventare fonte di stress.
Questo può innescare un circolo vizioso e potrebbe essere difficile capire dove finisce lo stress e inizia il disagio mentale.
Cosa è all’origine dello stress?
La quantità di stress che proviamo in situazioni differenti può dipendere da:
- la nostra percezione delle situazioni, che potrebbe essere connessa alle nostre esperienze passate, alla nostra autostima e a come funzionano i nostri processi di pensiero (ad es. tendiamo a interpretare le cose positivamente o negativamente?)
- quanto siamo abili nel gestire la pressione
- la nostra resilienza emotiva davanti le situazioni stressanti
Siamo tutti diversi, una situazione che non preoccupa completamente qualcuno potrebbe invece causare grande stress a qualcun altro.
Stress da felicità
Anche eventi felici come sposarsi o avere un bambino possono causare stress perché comportano grandi cambiamenti e nuovi compiti.
Perché lo stress ci fa stare male fisicamente?
Quando ci sentiamo emotivamente stressati, il nostro corpo rilascia degli ormoni chiamati cortisolo e adrenalina. Quando si è molto stressati si producono alti livelli di questi ormoni e questo ci può far sentire male anche fisicamente: stanchezza, mal di testa, fastidio allo stomaco.
Come sviluppare la resilienza emotiva
La resilienza emotiva, cioè la capacità di adattarci e superare le difficoltà è fondamentale per gestire lo stress. Alcune strategie possono ridurre l’impatto dello stress e aiutarci a gestire la pressione, per esempio:
- fare dei cambiamenti nello stile di vita – imparare a dire no a richieste irragionevoli, utilizzare tecniche di rilassamento (come ascoltare musica, fare una passeggiata o qualunque attività faccia sentire più rilassati), sviluppare hobby e interessi, trascorrere del tempo con gli amici, trovare un equilibrio tra le sfere della vostra vita (lavoro, famiglia, amici, hobbies)
- aver cura della salute fisica – dormire bene, essere più attivi fisicamente, mangiare in modo salutare
- concedersi una pausa – premiamoci per i nostri successi, concediamoci una vacanza e cambiamo scenario di tanto in tanto, affrontiamo e risolviamo i nostri conflitti (di lavoro, familiari, amicali), perdoniamoci quando facciamo degli errori.
- utilizzare le reti di supporto – qualche volta parlare con le persone a noi vicine affettivamente di come ci sentiamo, può aiutarci; attiviamo collaborazioni con i nostri colleghi; se sentiamo di avere bisogno di un supporto professionale, chiediamo una consulenza psicologica.
Amici e i familiari come possono aiutare una persona stressata?
Se qualcuno a voi vicino è stressato ci sono molte cose pratiche che potete fare per supportarlo – anche se probabilmente non potete cambiare la situazione fonte di stress.
- Esserci: parlare apertamente con qualcuno ci aiuta a calmarci e superare le cose
- Rassicurare: le situazioni stressanti possono passare ma chi è nel bel mezzo di un periodo stressante può arrivare a pensare che non avrà mai una fine
- Se necessario, aiutarli a cercare il supporto di un professionista
Per maggiori informazioni o per una consulenza: info@laurarugnone.it 3490507982